Fitnesa aprīkojuma vidū airētājs ir viens no iekārtām ar daudzām funkcijām.Tajā pašā laikā airētājam ir arī daudz priekšrocību.Tomēr airētājs ir arī īpašs.Bet daži cilvēki nezina, kā pareizi lietot airētāju.Mēs uzskatām, ka daži cilvēki vēlētos uzzināt vairāk par airētāju.Tātad, kāds ir pareizais airēšanas veids?Tagad dalīsimies ar to!
1. darbība:
Novietojiet kāju uz pedāļa un piestipriniet to ar pedāļa siksnām.Sākumā ar atbilstošu stiprību izveriet stūri zem zemāka līmeņa pretestības.
2. darbība:
Salieciet ceļus pret krūtīm, nedaudz nolieciet ķermeņa augšdaļu uz priekšu, stingri piespiediet kājas, lai kājas izstieptu, pievelciet rokas uz vēdera augšdaļu un nolieciet ķermeni atpakaļ.
3. darbība:
Iztaisnojiet rokas, salieciet ceļus un virziet ķermeni uz priekšu, atpakaļ tur, kur sākāt.
Uzmanību:
1. Iesācējiem vajadzētu veikt pakāpenisku pieeju.Sākumā trenējieties dažas minūtes mazāk un pēc tam katru dienu palieliniet treniņu laiku.
2. Stūrei jābūt brīvai, un airēšanai jābūt gludai.Ja stūre ir pārāk spēcīga, ir viegli izraisīt nogurumu gan rokās, gan rokās, un to ir grūti noturēties.
3. Airējot jāsadarbojas ar elpošanu;ieelpojiet, velkot atpakaļ, un izelpojiet, kad atpūšaties.
4. Sekojiet līdzi pulsa stāvoklim jebkurā laikā, iepriekš nosakiet sirdsdarbības ātrumu un mēģiniet sasniegt standartu.Ja tas pārsniedz standartu, samaziniet ātrumu, lai samazinātu sirdsdarbības ātrumu, un nekad neapstājies nekavējoties.
5. Pēc vingrošanas veiciet dažus relaksācijas vingrinājumus, piemēram, lēnām ejiet, un nekavējoties nesēdiet un nestāviet uz vietas.
6. Dariet to trīs līdz piecas reizes dienā, katru reizi 20 līdz 40 minūtes un vairāk nekā 30 sitienus minūtē.
7. Ir viegli izraisīt vienpusēju ķermeņa spēka, izturības un muskuļu attīstību, vienkārši veicot ekipējuma treniņus, ignorējot reakciju, ātrumu un koordināciju.Tāpēc, lai ķermenis attīstītos vispusīgi, papildus parastajiem ekipējuma treniņiem jāpievieno arī nepieciešamie palīgvingrinājumi (piemēram, bumbas spēles, cīņas māksla, aerobika, hiphops, bokss, dejas u.c.).
Publicēšanas laiks: 03.03.2019